Schläfst du schlecht ein? Wachst morgens zerknautscht auf? Gib deinem Schlaf die Aufmerksamkeit, die er verdient. Mit Abend- und Morgen-Routinen holst du dir nachts die Energie für den Tag.
Mit Schlafritualen besser einschlafen und aufwachen
Schlechter Schlaf raubt Energie, Lebensfreude und Produktivität. Viele Menschen haben Probleme beim Ein- und Durchschlafen oder wachen morgens gerädert auf – trotz scheinbar ausreichender Schlafdauer.
In diesem Selbstversuch entwickelst du gesunde Routinen für deinen Abend und Morgen. Du stehst jeden Tag zur gleichen Zeit auf, bereitest deinen Körper und Geist abends gezielt auf die Nacht vor und beginnst deinen Tag mit einer energiebringenden Morgenroutine.
Das Ergebnis? Endlich erholsamer Schlaf und mehr Energie, um den Tag mit voller Kraft zu erleben. Du lernst, deinen Schlafrhythmus zu stabilisieren und Schlafprobleme nachhaltig zu lösen.
Schneller einschlafen
Finde durch eine Abendroutine leichter in einen entspannten Schlafmodus.
Ausgeschlafen aufwachen
Spüre den Unterschied, den ein stabiler Schlafrhythmus macht.
Energiegeladen sein
Starte mit einer Morgenroutine kraftvoll in deinen Tag – ohne Müdigkeit.
Kraft der Gruppe
In der Gruppe ist es viel leichter, Gewohnheiten zu ändern. Lasse dich motivieren und inspirieren.
Dran bleiben
Ein täglicher Checkin via Telegram-Gruppe und das Tracking mit deinem Buddy-Bot sorgen für Accountability.
Gewinn statt Verzicht
Anstatt mit Zwang und Selbstdisziplin ändern wir Handyroutinen mit einem spielerischen Ansatz.
Heike Amazon Buchmarketing Expertin
"Ich neige dazu, voll durchzupowern und mich in meiner Arbeit zu verlieren. Mit dem Selbstversuch wollte ich tagsüber auch mal Pausen gezielt für mich einlegen und mir etwas Gutes tun. Es war ein voller Erfolg, den ich nun auch nach der Challenge beibehalten will. Super fand ich auch den Austausch mit meiner Accountability Gruppe, denn es war nicht immer leicht. Tolles Programm, das ich jedem empfehlen kann, der Mal etwas Gutes für sich tun und herausfinden will, was in seinem Kopf so los ist."
In 4 Wochen Gewohnheiten ändern
Mit diesem radikalen Selbstversuch erlebst du, wie sich neue Gewohnheiten für dich anfühlen. Denn du kannst viel wollen, aber letztendlich machst du immer das, was du glaubst.
Erst wenn du deine unbewussten Glaubenssätze erkennst, kannst du dein Verhalten ändern. Besseren Gedanken folgen automatisch gesündere Gewohnheiten.
Jede Woche gibt es zusätzliche Aufgaben, die dich motiviert halten und Neues entdecken lassen. Die folgenden Grundregeln gelten für den gesamten Monat:
Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen
Kein Bildschirm 60 Minuten vor dem Schlafen
Woche 1: Erkennen
Schlaf-Tagebuch
Du führst ein Schlaf-Tagebuch und stehst konsequent jeden Tag um die gleiche Zeit auf. Außerdem bereitest du dein Schlafzimmer so vor, dass es dir eine optimale Nachtruhe ermöglicht.
Woche 2: Weglassen
Morgen- und Abendroutine
Du reduzierst alles, was deinen Schlaf beeinträchtigt. Dazu gehören Koffein und Alkohol, Bildschirmzeit und Input am Abend. Du entwickelst Rituale nach dem Aufwachen und vor dem Schlafen gehen.
Woche 3: Umkehren
Polyphasischer Schlaf
Anstatt möglichst viel am Stück zu schlafen, testest du neue Schlafmuster und beobachtest deine Schlafqualität. Du verteilst die Schlafzyklen a 90 Minuten über den Tag (z.B. 4,5 Stunden nachts und 2 x 30 Minuten tagsüber).
Woche 4: Integrieren
Schweigetag
Sobald dein Kopf Ruhe bekommt, schläfst du wie ein Baby. In der letzten Woche reduzieren wir den mentalen Input. Das Meisterstück ist ein Schweigetag.
Etwas Neues [ver]suchen
Selbstversuch vom 02.06.2025 - 29.06.2025
(Anmeldeschluss: 26.05.2025)
Traue dich mit diesem Selbstversuch raus aus deiner Komfortzone. Mit einem erfahrenen Versuchsleiter, einer motivierenden Gruppe und deinen persönlichen Buddies ist der Weg für Veränderungen bereitet. Für deine investierte Zeit (und die Teilnahmegebühr) wirst du dich dein Leben lang an Dividenden erfreuen.
Was du bekommst:
4 Wochen Selbstversuch nach erprobter Methode
Online-Bereich mit Wochenaufgaben und Arbeitsbüchern
Wöchentliche Calls mit Impulsen und moderiertem Austausch
Täglicher Checkin mit Accountability Gruppe
Buddy-Bot und Habit-Tracking (via Telegram)
Motivierende Kleingruppe und erfahrener Versuchsleiter
Unbezahlbare Aha-Momente durch Selbsterfahrung
Die Regeln:
Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen
Kein Bildschirm 60 Minuten vor dem Schlafen
Täglicher Checkin via Telegram-App
Unsere Live-Calls:
Auftakt-Call am 01.06.2025 (13 oder 19 Uhr)
Weekly-Calls am 09. & 16. & 23.06.2025 (13 oder 19 Uhr)
Umsatzsteuer: Alle Preise inkl. MwSt. Wenn du als Unternehmer:in bestellst, gilt Reverse Charge.
Geld-zurück-Garantie: Bist du nach Abschluss des Selbstversuches nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.
Erfolgsprämie: Nach erfolgreichem Abschluss des Selbstversuches bekommst du 50 € in Form eines Rabattcodes für zukünftige Angebote zurück.
Partnerangebot: Du kannst dich und maximal 4 Partner:innen anmelden. Jede weitere Person bekommt 50% Rabatt.
Dein Versuchsleiter
Hallo, ich bin Sebastian Kühn, Jahrgang 1983, seit über 10 Jahren als Autor, Unternehmer und Selbstversucher in der Welt unterwegs. In 2018 bin ich jeden Monat in eine andere Rolle geschlüpft. Ich bin untergetaucht, habe nur Früchte gegessen, bin gepilgert, war als Altruist, Naturist, Einsiedler und Müllsammler unterwegs. Meine Erlebnisse habe ich in dem Buch "12 Neue Leben" aufgeschrieben.
Bei diesen und anderen Experimenten, auf Reisen und in Seminaren habe ich Teile von mir wiederentdeckt, die lange verschüttet waren. Und antrainierte Verhaltensweisen abgeschüttelt, die nicht zu mir gehören. Was mein Leben heute mit Freude und Leichtigkeit erfüllt, habe ich in Workshops auch anderen Menschen vermittelt. Daraus ist die Methode der Selbstversuche entstanden.
Mit den digitalen Alltagsexperimenten möchte ich dich ermutigen, deine festgefahrenen Gewohnheiten zu hinterfragen und Neues zu wagen. Denn nur wenn du die Spannungen in dir auflöst, lassen sich auch die Konflikte in der Welt lösen.
"Sehr unaufgeregt und überlegt" nennen mich die Medien
"Als egoistisch und sturköpfig" haben mich Ex-Freundinnen bezeichnet
"Inspirierend und ermutigend" steht oft in E-Mails von Lesern
"Wer bin ich, wenn niemand zuschaut?" fragt sich mein Spiegelbild
Michael Steuerberater & Welterlebender
"Ich wollte eine gesunde Routine für Auszeiten in mein Leben zurückholen. Der Selbstversuch hat mir wieder gezeigt, wie wertvoll ablenkungsfreie Zeit mit mir und meinen Gedanken ist. Wie schön es ist, einfach offline zu sein. Wie viele Erkenntnisse ich gewonnen habe. Und, dass ich diese Routine in meinem Leben beibehalten will."
Erkenntnis-Garantie
Das methodische Vorgehen bei den Selbstversuchen wird dich nicht nur zu gesünderen Gewohnheiten motivieren, sondern auch deine Denkweise ändern. Wenn du dich wirklich auf den Selbstversuch eingelassen hast (Teilnahme an Calls und Accountability Gruppen, Tägliche Checkins) und nach dem Abschluss nicht zufrieden bist, bekommst du dein Geld zurück. Ohne Wenn und Aber.
Häufig gestellte Fragen
Einen Tag vor dem Start des Selbstversuches findet der Auftakt-Call statt (ca. 1,5 Stunden). In den Folgewochen gibt es jeweils ein Weekly Checkin in der Gruppe (ca. 1 Stunde). Der Abschluss-Call ist am letzten Tag des Selbstversuches (ca. 1,5 Stunden). Du kannst dir aussuchen, ob du in der Gruppe um 13 oder 19 Uhr dabei sein möchtest. Ein Wechsel der Zeiten innerhalb des Selbstversuches ist nicht möglich. Aufgrund von Feiertagen kann es Abweichungen geben.
Zum Auftakt-Call solltest du unbedingt dabei sein, um die anderen Teilnehmer und deine Accountability Gruppe kennenzulernen. Ebenso ist der Abschluss-Call sehr wichtig. Wenn du nicht bei allen Weekly Checkins dabei sein kannst, ist das okay.
Das sind 3-5 andere Teilnehmer, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Ihr motiviert euch gegenseitig und legt täglich Rechenschaft darüber ab, wie es mit dem Selbstversuch läuft. Deine Gruppe bekommst du beim Auftakt-Call zugeteilt.
Deine Gruppe teilen wir dir basierend auf einem Fragebogen zu, den du vor dem Selbstversuch ausfüllst. Sollte es trotz sorgfältigem Matching nicht passen, dann bemühen wir uns, die Gruppen zu tauschen.
Wir versuchen, dich bestmöglich anzuleiten und zu motivieren. Es ist überhaupt nicht schlimm, wenn du mal gegen eine Regel verstößt. Wichtig ist, dass du dein Bestes gibst.
Du meldest dich mit einer oder bis zu 4 weiteren Personen an. Die Namen und E-Mail-Adressen deiner Partner gibst du im Bestellprozess an. Ihr seid alle in derselben Gruppe (13 oder 19 Uhr), bekommt aber jeweils eigene Zugänge zur Online-Plattform und unterschiedliche Accountability Gruppen.
Schreibe mir gerne eine E-Mail an post@selbstversuche.com oder eine WhatsApp-Nachricht.
Nachtruhe statt Nachdenken
Schläfst du schlecht ein? Wachst morgens zerknautscht auf? Gib deinem Schlaf die Aufmerksamkeit, die er verdient. Mit Abend- und Morgen-Routinen holst du dir nachts die Energie für den Tag.
