Wie oft schaust du am Tag grundlos auf dein Smartphone? Starte 2025 mit guten Vorsätzen, die du auch einhältst. In 4 Wochen Digital Detox befreist du dich aus der Abhängigkeit deines Handys.
Von sinnloser Handyzeit zur bewussten Achtsamkeit
Wie oft greifst du reflexartig zum Smartphone, nur um dann sinnlos durch Apps zu scrollen? Wie oft vergleichst du dich mit fremden Personen auf Social Media? Dopamin-Kicks bescheren ein kurzfristiges Glücksgefühl, hinterlassen dann aber einen sauren Nachgeschmack – ständige Ablenkung, Kontrollwahn und das Gefühl, nie wirklich präsent zu sein.
In diesem Selbstversuch machst du einen radikalen Schnitt: Du reduzierst die Handynutzung auf ein Minimum, stellst Benachrichtigungen aus, löscht unnötige Apps, richtest bildschirmfreie Zeiten ein und verbannst dein Handy aus Schlaf- und Badezimmer.
Durch gezielten Digital Detox lernst du, mit Stille umzugehen, die Momente zwischendurch zu genießen und produktiver zu arbeiten. Du befreist dich aus der Sklaverei der digitalen Dauerablenkung hin zu einer gesunden Screen-Life-Balance.
Dopamin-Detox
Erlebe, wie du konzentrierter und gelassener wirst, wenn du dich weniger ablenken lässt.
Zeit gewinnen
Spare Bildschirmzeit und nutze sie sinnvoll - für dich selbst oder mit anderen Menschen.
Selbstbewusster sein
Entwickle innere Ruhe und Vertrauen, ohne aus Unsicherheit ständig zum Handy zu greifen.
Die Regeln
Deine Bildschirmzeit reduzierst du auf unter 1 Stunde am Tag. Handys werden aus Schlaf- und Badezimmer verbannt. Handyfreie Zeiten sind von 20 - 9 Uhr.
Minimaler Aufwand
Der Selbstversuch lässt sich einfach in deinen Alltag integrieren. Plane täglich 15 Minuten für Checkin & Journaling und wöchentlich eine Stunde für Call & Reflektion ein.
Erkenntnis-Garantie
Es geht um mehr als um neue Gewohnheiten. Wir bringen Klarheit in deine Gedankenwelt. Bist du nach Ablauf des Monats unzufrieden, bekommst du dein Geld zurück.
Eva
Gesundheitsförderin
"Ich habe zur Zeit des Selbstversuches eine sehr stressige Zeit erlebt und mein Körper hat mir einige Warnsignale gesendet, auf die ich endlich hören wollte. Ich habe es geschafft, mir jeden Tag eine Auszeit zu gönnen und nichts zu tun. In meinen Alltag achte ich bewusster darauf, dass ich nicht zu viele Dinge parallel mache und auch mal Offline-Zeiten zu genießen lerne."
Ablauf des Selbstversuches
Mit einem radikalen Selbstversuch erlebst du, wie sich neue Verhaltensweisen für dich anfühlen. Parallel zum praktischen Tun nutzt du für das Experiment das geistige Labor in deinem Kopf.
Denn du kannst viel wollen, aber letztendlich machst du immer das, was du glaubst. Erst wenn du deine unbewussten Denkmuster erkennst, befreist du dich aus der Sklaverei deiner stressigen Gedanken.
Mit unserer Methode wirst du nicht nur deine Gewohnheiten auf spielerische Art verändern, sondern weit über den Selbstversuch hinaus eine neue Art des Denkens verinnerlichen.
Hinweis: Die wöchentlichen Calls finden jeweils am Freitag statt. Du kannst dich während der Buchung für die Mittagsgruppe (13 Uhr) oder Abendgruppe (19 Uhr) entscheiden. Ein Wechsel zwischen den Zeiten ist nicht möglich.
1Vorbereiten - Ziele & Thesen
23.12.2024 - 03.01.2025
Um ein Bewusstsein für deine Handynutzung zu entwickeln, trackst du deine Bildschirmzeit. Du beobachtest, warum du wann zum Handy greifst, und schreibst deine Gedanken dazu auf.
10 Tage vor dem Start des Selbstversuches bekommst du Zugang zu einer Online-Mitmach-Plattform. Dort findest du Videos und Arbeitsbücher zur optimalen Vorbereitung. Du legst deine persönlichen Ziele fest, unterschreibst einen Selbst-Vertrag, stellst Hypothesen und Antithesen auf.
Auftakt-Call: am 03.01.2025 (13/19 Uhr) lernen wir uns kennen, besprechen deine Thesen, teilen Accountability Gruppen zu und stimmen uns auf den Start in den Selbstversuch am Folgetag ein.
2Durchführen - 4 Wochen Selbstversuch
04.01. - 31.01.2025
Ab jetzt gilt: maximal eine Stunde Handyzeit pro Tag, handyfreie Zeiten von 20 - 9 Uhr und Off-Zonen im Bade- und Schlafzimmer. Jede Woche gibt es kleine Zusatzaufgaben, die dich motiviert halten.
Du checkst täglich via Textnachricht mit deinen Accountability Buddies ein, hältst deine Gewohnheiten fest und tauscht Erkenntnisse mit anderen Teilnehmenden aus.
Weekly Checkins: jeweils am 10.01., 17.01. & 24.01.2025 (13/19 Uhr) teilen wir Erfolge, Herausforderungen und Erkenntnisse.
Abschluss-Call: am 31.01.2025 (13/19 Uhr) feiern wir gemeinsam, überprüfen deine Thesen und finden einen Anker zur Integration deiner guten Vorsätze.
3Nachbereiten - Validieren & Integrieren
01.02. - 14.02.2025
Du überprüfst, welche anfangs aufgestellten Hypothesen sich als wahr herausgestellt haben und fasst deine Aha-Momente zusammen. Um dich auch in der Zeit nach dem Selbstversuch an deine guten Vorsätze zu erinnern, finden wir einen Anker für dich. Mit etwas Abstand sehen wir uns dann nochmal 2 Wochen später.
Follow-up-Call: am 14.02.2025 (13/19 Uhr) sehen wir uns nochmal, um zu festigen, was du gelernt und dir vorgenommen hast.
Etwas Neues [ver]suchen
Selbstversuch vom 04.01. - 31.01.2025
(Anmeldeschluss: 22.12.2024 / Gutscheine einlösbar bis 26.12.2024)
50% Rabatt bei Buchung bis zum 22.12.2024
Traue dich mit diesem Selbstversuch raus aus deiner Komfortzone. Mit einem erfahrenen Versuchsleiter, einer motivierenden Gruppe und deinen persönlichen Buddies ist der Weg für Veränderungen bereitet. Für deine investierte Zeit (und die Teilnahmegebühr) wirst du dich dein Leben lang an Dividenden erfreuen.
Was du bekommst:
4 Wochen Selbstversuch nach erprobter Methode(plus Vor- und Nachbereitung)
Zugang zur Mitmach-Online-Plattform (mit Videokurs, Arbeitsbüchern & Habit-Tracker)
Angeleiteter Auftaktcall in der Gruppe
Wöchentlich Gruppen-Calls mit neuen Impulsen
Angeleitete Abschlussreflektion
Follow-up-Call zur Integration
Täglicher Checkin mit Accountability Buddies
Motivierende Kleingruppe und erfahrener Versuchsleiter
Unbezahlbare Aha-Momente durch Selbsterfahrung
Die Regeln als Handyheld:in:
Routinen identifizieren, Benachrichtigungen ausschalten und Apps deinstallieren
Handyfreie Zonen (Schlafzimmer und Bad) und handyfreie Zeiten (zwischen 20 - 9 Uhr)
Bildschirmzeit am Handy auf unter 1 Stunde am Tag reduzieren
Was du mitbringst:
Ein Wecker im Schlafzimmer
Täglich 15 Minuten für Checkin & Reflektion
Wöchentlich eine Stunde für Gruppen-Call (jeweils Freitag um 13 oder 19 Uhr)
Einmalige Teilnahmegebühr (inkl. Geld-zurück-Garantie und Erfolgsprämie)
Solo
Handyheld:in
Zur alleinigen Teilnahme
Zum Verschenken als Gutschein
50% Rabatt bis zum 22.12.2024
300 €150 €
Double
Teilnahme als Paar
Mit Freunden oder Partnern teilnehmen
50% Rabatt für jede weitere Person
Preis gilt für 2 Personen
450 €225 €
Geschenk
Selbstversuch verschenken
Ideales Geschenk für deine Liebsten
Frei wählbarer Selbstversuch
Personalisierter Gutschein
300 €150 €
Umsatzsteuer: Alle Preise inkl. MwSt. Wenn du als Unternehmer:in bestellst, gilt Reverse Charge.
Geld-zurück-Garantie: Bist du nach Abschluss des Selbstversuches nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.
Erfolgsprämie: Nach erfolgreichem Abschluss des Selbstversuches bekommst du 50 € in Form eines Rabattcodes für zukünftige Angebote zurück.
Partnerangebot: Du kannst dich und maximal 4 Partner:innen anmelden. Jede weitere Person bekommt 50% Rabatt.
Dein Versuchsleiter
Hallo, ich bin Sebastian Kühn, Jahrgang 1983, seit über 10 Jahren als Autor, Unternehmer und Selbstversucher in der Welt unterwegs. In 2018 bin ich jeden Monat in eine andere Rolle geschlüpft. Ich bin untergetaucht, habe nur Früchte gegessen, bin gepilgert, war als Altruist, Naturist, Einsiedler und Müllsammler unterwegs. Meine Erlebnisse habe ich in dem Buch "12 Neue Leben" aufgeschrieben.
Bei diesen und anderen Experimenten, auf Reisen und in Seminaren habe ich Teile von mir wiederentdeckt, die lange verschüttet waren. Und antrainierte Verhaltensweisen abgeschüttelt, die nicht zu mir gehören. Was mein Leben heute mit Freude und Leichtigkeit erfüllt, habe ich in Workshops auch anderen Menschen vermittelt. Daraus ist die Methode der Selbstversuche entstanden.
Mit den digitalen Alltagsexperimenten möchte ich dich ermutigen, deine festgefahrenen Gewohnheiten zu hinterfragen und Neues zu wagen. Denn nur wenn du die Spannungen in dir auflöst, lassen sich auch die Konflikte in der Welt lösen.
"Sehr unaufgeregt und überlegt" nennen mich die Medien
"Als egoistisch und sturköpfig" haben mich Ex-Freundinnen bezeichnet
"Inspirierend und ermutigend" steht oft in E-Mails von Lesern
"Wer bin ich, wenn niemand zuschaut?" fragt sich mein Spiegelbild
Medienberichte über Sebastian
Birgit Kreativer Business Coach
"Es Ist mir wichtig, Gewohnheiten zu durchbrechen und neue Perspektiven kennen zu lernen. Sebastian bietet mit seinen Selbstversuchen nicht nur die Möglichkeiten, eingefahrenes Denken und Verhalten in Frage zu stellen, sondern ermöglicht es mit seinen vorgeschlagenen Tools, eigene Lösungen zu finden. Besonders gut gefällt mir, dass mein Denken angeregt und das Überdenken und Finden neuer Wege in verschiedenen Lebensbereichen erlernt werden kann. Die Selbstversuche sind für mich wie frische Luft fürs Gehirn und meinen Alltag."
Erkenntnis-Garantie
Das methodische Vorgehen bei den Selbstversuchen wird dich nicht nur zu gesünderen Gewohnheiten motivieren, sondern auch deine Denkweise ändern. Wenn du dich wirklich auf den Selbstversuch eingelassen hast (Teilnahme an Calls und Accountability Gruppen, Schauen der Videokurse) und nach dem Abschluss nicht zufrieden bist, bekommst du dein Geld zurück. Ohne Wenn und Aber.
Häufig gestellte Fragen
Dann überprüfen wir gemeinsam, ob das wirklich stimmt. Wenn ja, dann passen wir deine Zeiten an. Wichtig ist, dass du dir vor dem Schlafen gehen und nach dem Aufwachen mindestens eine Stunde handyfreie Zeit gönnst.
Wir teilen die getrackte Bildschirmzeit nach Apps ein, die du selbst von produktiv bis sinnlos bewertest. Wenn du viel telefonierst, kannst du diese Screen-Time von dem Tracking ausschließen.
Einen Tag vor dem Start des Selbstversuches findet der Auftakt-Call statt (ca. 1,5 Stunden). Am gleichen Wochentag findet in den Folgewochen jeweils das Weekly Checkin statt (ca. 1 Stunde). Der Abschluss-Call ist am letzten Tag des Selbstversuches (ca. 1,5 Stunden). Du kannst dir aussuchen, ob du in der Gruppe um 13 oder 19 Uhr dabei sein möchtest. Ein Wechsel der Zeiten innerhalb des Selbstversuches ist nicht möglich. Aufgrund von Feiertagen kann es Abweichungen geben.
Zum Auftakt-Call solltest du unbedingt dabei sein, um die anderen Teilnehmer und deine Accountability Gruppe kennenzulernen. Ebenso ist der Abschluss-Call sehr wichtig. Wenn du nicht bei allen Weekly Checkins dabei sein kannst, ist das okay.
Das sind 3-5 andere Teilnehmer, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Ihr motiviert euch gegenseitig und legt täglich Rechenschaft darüber ab, wie es mit dem Selbstversuch läuft. Deine Gruppe bekommst du beim Auftakt-Call zugeteilt.
Deine Gruppe teilen wir dir basierend auf einem Fragebogen zu, den du vor dem Selbstversuch ausfüllst. Sollte es trotz sorgfältigem Matching nicht passen, dann bemühen wir uns, die Gruppen zu tauschen.
Wir versuchen, dich bestmöglich anzuleiten und zu motivieren. Es ist überhaupt nicht schlimm, wenn du mal gegen eine Regel verstößt. Wichtig ist, dass du dein Bestes gibst.
Du meldest dich mit einer oder bis zu 4 weiteren Personen an. Die Namen und E-Mail-Adressen deiner Partner gibst du im Bestellprozess an. Ihr seid alle in derselben Gruppe (13 oder 19 Uhr), bekommt aber jeweils eigene Zugänge zur Online-Plattform und unterschiedliche Accountability Gruppen.
Bei weiteren Fragen zu diesem Selbstversuch schreibe gerne eine E-Mail an post@selbstversuche.com.
Screenbreak statt Scrollen
Mit der Dopamin-Diät reduzierst du deine Bildschirmzeit und schaffst dir handyfreie Zonen und Zeiten. Du lernst, digital zu gewinnen, statt zu verzichten. Melde dich an zum Digital Detox vom 04.01. - 31.01.2025.
