Willkommen, Handyheld:in

Ich freue mich auf unsere gemeinsame Zeit vom 30.03 - 06.04.2025, in der wir gemeinsam die Beziehung zu unserem Smartphone überprüfen werden. Zur Vorbereitung und Durchführung der Challenge findest du auf dieser Seite alle wichtigen Infos.

Deine To-Do's

  • 1

    Bitte fülle das Onboarding-Formular bis spätestens zum 28.03. aus. Deine Antworten helfen mir dabei, den Ablauf der Challenge bestmöglich anzupassen.

  • 2

    Trage dir den Termin für unseren Auftakt-Call in deinen Kalender ein. Wir treffen uns am 30.03.2025 um 13 oder 19 Uhr.

  • 3

    Aktiviere in den Einstellungen deines Handys das Aufzeichnen der Bildschirmzeit. Bei Android unter "Digitales Wohlbefinden" und bei Apple unter "Bildschirmzeit".

  • 4

    Ab dem 24.03.2025 (Link folgt): Tritt unserer Telegram-Gruppe bei. Die Kommunikation während der Challenge wird dort stattfinden.

Arbeitsbücher

Diese Arbeitsbücher sollen dich bei deinem Selbstversuch unterstützen. Du kannst die PDFs direkt online ausfüllen, herunterladen oder ausdrucken. Wenn du lieber ein eigenes Journal oder digitale Notizen für deine Reflektion benutzt, dann verstehe die PDFs einfach als Vorlage. Weitere Arbeitsbücher werden im Laufe des Selbstversuches hinzugefügt.

  • Intentionen

    Intentionen

    Was sind deine Vorsätze für die Challenge? Welche Gewohnheiten möchtest du ändern? Wie willst du dich zukünftig nicht mehr fühlen?

  • Logbuch

    Logbuch

    Dieses Logbuch mit 3 Fragen zur täglichen Reflektion hilft dir dabei, deine unbewussten Handy-Gewohnheiten aufzudecken. Denn nur was sichtbar ist, kannst du auch ändern.

  • Thesen

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    Thesen

    Dieses Arbeitsbuch ist nur für Teilnehmende des 4-wöchigen Selbstversuches verfügbar. Du siehst es nach dem Upgrade.

  • Verankern

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    Verankern

    Dieses Arbeitsbuch ist nur für Teilnehmende des 4-wöchigen Selbstversuches verfügbar. Du siehst es nach dem Upgrade.

Wochenthemen

Jedes gute Spiel braucht Rahmenbedingungen, damit es so richtig Spaß macht. So auch bei unserem Selbstversuch. Ab dem Start der Challenge machst du jeden Tag einen kurzen Checkin in unserer Telegram-Gruppe. Die Mini-Aufgaben für diesen Checkin wechseln wöchentlich und werden jeweils zum Beginn der Woche hier und in unseren Calls bekannt gegeben. Für etwas Zusatz-Motivation werden deine erledigten Aufgaben weiter unten im Habit-Tracker festgehalten.

  • Woche 1: Erkennen - Handyfasten

    Max. 60 Minuten Bildschirmzeit

    Um deine unbewussten Gewohnheiten aufzudecken, trackst du deine Routinen rund um die Handynutzung. Das Smartphone hat Zutrittsverbot im Bade- und Schlafzimmer. Zwischen 21 - 9 Uhr bleibt es aus oder im Flugmodus.

    Wochenaufgabe: Teile jeden Morgen einen Screenshot von deiner gestrigen Bildschirmzeit in deiner Accountability-Gruppe. Beantworte in der Selbstreflektion die 3 Fragen in deinem Handy-Logbuch.

    Reflektionsfrage: In welchen Situationen greifst du impulsiv zum Handy?

  • Woche 2: Weglassen - Un-App-hängigkeit

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    Hier steht nach dem Upgrade, welches Wochenziel es gibt.

    Hier steht nach dem Upgrade, welchen Wochenfokus wir für den Selbstversuch haben und was wir damit für ein Ziel verfolgen. Hier steht nach dem Upgrade, welchen Wochenfokus wir für den Selbstversuch haben und was wir damit für ein Ziel verfolgen.

    Wochenaufgabe: Hier steht nach dem Upgrade die wöchentliche Aufgabe, die du für den Checkin in der Telegram-Gruppe bekommst.

    Reflektionsfrage: Hier steht nach dem Upgrade die wöchentliche Reflektionsfrage.

  • Woche 3: Umkehren - Handy auf Entzug

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    Hier steht nach dem Upgrade, welches Wochenziel es gibt.

    Hier steht nach dem Upgrade, welchen Wochenfokus wir für den Selbstversuch haben und was wir damit für ein Ziel verfolgen. Hier steht nach dem Upgrade, welchen Wochenfokus wir für den Selbstversuch haben und was wir damit für ein Ziel verfolgen.

    Wochenaufgabe: Hier steht nach dem Upgrade die wöchentliche Aufgabe, die du für den Checkin in der Telegram-Gruppe bekommst.

    Reflektionsfrage: Hier steht nach dem Upgrade die wöchentliche Reflektionsfrage.

  • Woche 4: Loslassen - Analoge Abenteuer

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    Hier steht nach dem Upgrade, welches Wochenziel es gibt.

    Hier steht nach dem Upgrade, welchen Wochenfokus wir für den Selbstversuch haben und was wir damit für ein Ziel verfolgen. Hier steht nach dem Upgrade, welchen Wochenfokus wir für den Selbstversuch haben und was wir damit für ein Ziel verfolgen.

    Wochenaufgabe: Hier steht nach dem Upgrade die wöchentliche Aufgabe, die du für den Checkin in der Telegram-Gruppe bekommst.

    Reflektionsfrage: Hier steht nach dem Upgrade die wöchentliche Reflektionsfrage.

Habit-Tracker

Zum Start der Challenge bekommst du via Telegram jeden Morgen eine Frage zu deiner Handynutzung. Deine Antworten werden im Habit-Tracker eingetragen. Dabei geht es nicht so sehr um den Vergleich mit anderen Teilnehmer, sondern um den Wettbewerb mit deinem gestrigen Selbst.

Der Habit-Tracker wird ab dem 01. April 2025 angezeigt.

Unsere Gruppen-Calls

Unsere Treffen in der Gruppe finden alle via Zoom statt. Zur Teilnahme klickst du zur passenden Zeit auf den Link "Zum 13 / 19 Uhr Call". Bitte sei pünktlich zu den Terminen und sorge für eine gute Internetverbindung. Teste vorher auch, ob Ton und Bild bei dir funktionieren.

  • Auftakt-Call

    30.03.2025 um 13 Uhr

    Wir lernen uns kennen, es gibt letzte Infos zum Ablauf und Impulse zum Umgang mit stressigen Gedanken. Am Folgetag startet unser Selbstversuch.

  • Auftakt-Call

    30.03.2025 um 19 Uhr

    Wir lernen uns kennen, es gibt letzte Infos zum Ablauf und Impulse zum Umgang mit stressigen Gedanken. Am Folgetag startet unser Selbstversuch.

  • Weekly Call

    07.04.2025 um 13 / 19 Uhr
    Vollen Zugang kaufen

    In unserem wöchentlichen Gruppen-Call reflektieren wir die vergangene Woche und tauschen uns aus zu unseren Erkenntnissen, Up’s & Down’s.

  • Weekly Call

    14.04.2025 um 13 / 19 Uhr
    Vollen Zugang kaufen

    In unserem wöchentlichen Gruppen-Call reflektieren wir die vergangene Woche und tauschen uns aus zu unseren Erkenntnissen, Up’s & Down’s.

  • Weekly Call

    21.04.2025 um 13 / 19 Uhr
    Vollen Zugang kaufen

    In unserem wöchentlichen Gruppen-Call reflektieren wir die vergangene Woche und tauschen uns aus zu unseren Erkenntnissen, Up’s & Down’s.

  • Abschluss-Call

    27.04.2025 um 13 / 19 Uhr
    Vollen Zugang kaufen

    Wir feiern den erfolgreichen Abschluss des Selbstversuches, ziehen gemeinsam ein Fazit und schauen in die Zukunft.

Weiter dabei sein nach der Challenge

Die 7-Tage-Challenge ist der Start eines 4-wöchigen Selbstversuches. In dieser ersten Woche hast du deine ungesunden Handyroutinen erkannt. Danach geht es darum, umzusetzen und dran zu bleiben.

Wenn du direkt noch 3 Wochen in der Gruppe weitermachen möchtest (bis zum 27.04.2025), habe ich ein Angebot für dich. Je eher du dich für die Anmeldung entscheidest, desto leichter machst du mir die Planung, weshalb ich dich mit einem Rabatt belohnen möchte.

Wenn dir die Challenge ausgereicht hat, wirst du nach der 7-Tage-Challenge (am 06.04.2025) aus der Telegram-Gruppe entfernt.

  • Angebot bis zum 01.04.2025

    • 4 Wochen Selbstversuch
    • Alle Wochen-Challenges und Arbeitsbücher
    • Weekly-Calls und Abschluss-Call
    • Tägliche Checkins mit Accountability Gruppe
    • Buddy-Bot und Habit-Tracking
    299 € 99 €

  • Preis ab dem 02.04.2025

    • 4 Wochen Selbstversuch
    • Alle Wochen-Challenges und Arbeitsbücher
    • Weekly-Calls und Abschluss-Call
    • Tägliche Checkins mit Accountability Gruppe
    • Buddy-Bot und Habit-Tracking
    299 € 199 €