Wie oft schaust du jeden Tag grundlos auf dein Smartphone? Nutze es als Werkzeug, anstatt dich benutzen zu lassen. In 4 Wochen Digital Detox befreist du dich aus der Abhängigkeit deines Handys.
Handyzeit auf unter eine Stunde reduzieren
Wie oft greifst du reflexartig zum Smartphone, nur um dann sinnlos durch Apps zu scrollen? Wie oft vergleichst du dich mit fremden Personen auf Social Media? Dopamin-Kicks bescheren ein kurzfristiges Glücksgefühl, hinterlassen dann aber einen sauren Nachgeschmack – ständige Ablenkung, Kontrollwahn und das Gefühl, nie wirklich präsent zu sein.
In diesem Selbstversuch machst du einen radikalen Schnitt: Du reduzierst die Handynutzung auf ein Minimum, stellst Benachrichtigungen aus, löscht unnötige Apps, richtest bildschirmfreie Zeiten ein und verbannst dein Handy aus Schlaf- und Badezimmer.
Durch gezielten Digital Detox lernst du, mit Stille umzugehen, die Momente zwischendurch zu genießen und produktiver zu arbeiten. Du befreist dich aus der Sklaverei der digitalen Dauerablenkung hin zu einer gesunden Screen-Life-Balance.
Dopamin-Detox
Erlebe, wie du konzentrierter und gelassener wirst, wenn du dich weniger ablenken lässt.
Zeit gewinnen
Spare Bildschirmzeit und nutze sie sinnvoll - für dich selbst oder mit anderen Menschen.
Selbstbewusster sein
Entwickle innere Ruhe und Vertrauen, ohne aus Unsicherheit ständig zum Handy zu greifen.
Kraft der Gruppe
In der Gruppe ist es viel leichter, Gewohnheiten zu ändern. Lasse dich motivieren und inspirieren.
Dran bleiben
Tägliche Checkins via Telegram und das Tracking mit deinem Buddy-Bot halten dich bei der Stange.
Gewinn statt Verzicht
Anstatt mit Zwang und Selbstdisziplin ändern wir Handyroutinen mit einem spielerischen Ansatz.
Yamuna Betriebswirtin & Freiheitstänzerin
"Der Handyhelden-Selbstversuch war ein echter Gamechanger! Dank der Accountability-Gruppe, des täglichen Trackings und Sebastians wertvoller Impulse habe ich meine Handynutzung drastisch reduziert und bewusster gestaltet. Die Gruppe und die wöchentlichen Aufgaben hielten mich am Ball. Mein Ergebnis: Mehr innere Ruhe, weniger Ablenkung und ein neues Freiheitsgefühl. Social Media und YouTube haben ihren Reiz verloren. Dieser Selbstversuch hat meine digitale Routine nachhaltig verändert – absolut empfehlenswert!"
In 4 Wochen Gewohnheiten ändern
Mit diesem radikalen Selbstversuch erlebst du, wie sich neue Gewohnheiten für dich anfühlen. Denn du kannst viel wollen, aber letztendlich machst du immer das, was du glaubst.
Erst wenn du deine unbewussten Glaubenssätze erkennst, kannst du dein Verhalten ändern. Besseren Gedanken folgen automatisch gesündere Gewohnheiten.
Jede Woche gibt es zusätzliche Aufgaben, die dich motiviert halten und Neues entdecken lassen. Die folgenden Grundregeln gelten für den gesamten Monat:
Handyfreie Zonen im Schlafzimmer und Bad
Handyfreie Zeiten zwischen 21 - 9 Uhr
Woche 1: Erkennen
Handyfasten
Du trackst deine Routinen rund um die Handynutzung. Das Smartphone hat Zutrittsverbot im Bade- und Schlafzimmer. Zwischen 21 - 9 Uhr bleibt es im Flugmodus.
Woche 2: Weglassen
Un-App-hängigkeit
Welche Apps sind wirklich nützlich? Welche stressen dich und lassen nach der Nutzung ein Gefühl der Leere zurück? In dieser Woche schaffst du Ordnung und sortierst radikal aus.
Woche 3: Umkehren
Handy auf Entzug
Wie oft lässt du dich von deinem Handy aus dem Moment reißen? Du holst dir wieder die Kontrolle zurück, anstatt dich von deinem Handy als Werkzeug benutzen zu lassen.
Woche 4: Integrieren
Analoge Abenteuer
Du ersetzt das impulsive Handy-Greifen durch echte Belohnungen. Durch Dopamin-Alternativen wird aus dem digitalen Verzicht ein Gewinn. Dein Meisterstück ist ein handyfreier Tag.
Etwas Neues [ver]suchen
Selbstversuch vom 30.03.2025 - 27.04.2025
(Anmeldeschluss: 28.03.2025)
Traue dich mit diesem Selbstversuch raus aus deiner Komfortzone. Mit einem erfahrenen Versuchsleiter, einer motivierenden Gruppe und deinen persönlichen Buddies ist der Weg für Veränderungen bereitet. Für deine investierte Zeit (und die Teilnahmegebühr) wirst du dich dein Leben lang an Dividenden erfreuen.
Was du bekommst:
4 Wochen Selbstversuch nach erprobter Methode
Online-Bereich mit Wochenaufgaben und Arbeitsbüchern
Wöchentliche Calls mit Impulsen und moderiertem Austausch
Täglicher Checkin mit Accountability Gruppe
Buddy-Bot und Habit-Tracking (via Telegram)
Motivierende Kleingruppe und erfahrener Versuchsleiter
Unbezahlbare Aha-Momente durch Selbsterfahrung
Die Regeln:
Handyfreie Zonen im Schlafzimmer und Bad
Handyfreie Zeiten zwischen 21 - 9 Uhr
Täglicher Checkin via Telegram-App
Unsere Live-Calls:
Auftakt-Call am 30.03.2025 (13 oder 19 Uhr)
Weekly-Calls am 07.04. & 14.04. & 21.04.2025 (13 oder 19 Uhr)
Umsatzsteuer: Alle Preise inkl. MwSt. Wenn du als Unternehmer:in bestellst, gilt Reverse Charge.
Geld-zurück-Garantie: Bist du nach Abschluss des Selbstversuches nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.
Erfolgsprämie: Nach erfolgreichem Abschluss des Selbstversuches bekommst du 50 € in Form eines Rabattcodes für zukünftige Angebote zurück.
Partnerangebot: Du kannst dich und maximal 4 Partner:innen anmelden. Jede weitere Person bekommt 50% Rabatt.
Dein Versuchsleiter
Hallo, ich bin Sebastian Kühn, Jahrgang 1983, seit über 10 Jahren als Autor, Unternehmer und Selbstversucher in der Welt unterwegs. In 2018 bin ich jeden Monat in eine andere Rolle geschlüpft. Ich bin untergetaucht, habe nur Früchte gegessen, bin gepilgert, war als Altruist, Naturist, Einsiedler und Müllsammler unterwegs. Meine Erlebnisse habe ich in dem Buch "12 Neue Leben" aufgeschrieben.
Bei diesen und anderen Experimenten, auf Reisen und in Seminaren habe ich Teile von mir wiederentdeckt, die lange verschüttet waren. Und antrainierte Verhaltensweisen abgeschüttelt, die nicht zu mir gehören. Was mein Leben heute mit Freude und Leichtigkeit erfüllt, habe ich in Workshops auch anderen Menschen vermittelt. Daraus ist die Methode der Selbstversuche entstanden.
Mit den digitalen Alltagsexperimenten möchte ich dich ermutigen, deine festgefahrenen Gewohnheiten zu hinterfragen und Neues zu wagen. Denn nur wenn du die Spannungen in dir auflöst, lassen sich auch die Konflikte in der Welt lösen.
"Sehr unaufgeregt und überlegt" nennen mich die Medien
"Als egoistisch und sturköpfig" haben mich Ex-Freundinnen bezeichnet
"Inspirierend und ermutigend" steht oft in E-Mails von Lesern
"Wer bin ich, wenn niemand zuschaut?" fragt sich mein Spiegelbild
Eva Gesundheitsförderin
"Ich habe zur Zeit des Selbstversuches eine sehr stressige Zeit erlebt und mein Körper hat mir einige Warnsignale gesendet, auf die ich endlich hören wollte. Ich habe es geschafft, mir jeden Tag eine Auszeit zu gönnen und nichts zu tun. In meinen Alltag achte ich bewusster darauf, dass ich nicht zu viele Dinge parallel mache und auch mal Offline-Zeiten zu genießen lerne."
Erkenntnis-Garantie
Das methodische Vorgehen bei den Selbstversuchen wird dich nicht nur zu gesünderen Gewohnheiten motivieren, sondern auch deine Denkweise ändern. Wenn du dich wirklich auf den Selbstversuch eingelassen hast (Teilnahme an Calls und Accountability Gruppen, Tägliche Checkins) und nach dem Abschluss nicht zufrieden bist, bekommst du dein Geld zurück. Ohne Wenn und Aber.
Häufig gestellte Fragen
Dann überprüfen wir gemeinsam, ob das wirklich stimmt. Wenn ja, dann passen wir deine Zeiten an. Wichtig ist, dass du dir vor dem Schlafen gehen und nach dem Aufwachen mindestens eine Stunde handyfreie Zeit gönnst.
Wir teilen die getrackte Bildschirmzeit nach Apps ein, die du selbst von produktiv bis sinnlos bewertest. Wenn du viel telefonierst, kannst du diese Screen-Time von dem Tracking ausschließen.
Wir schauen gemeinsam, welche Arbeiten du auch am Laptop erledigen kannst, da dort die Gefahr zum impulsiven "Ich mach das mal schnell" viel geringer ist. Was du unbedingt am Handy erledigen musst, machst du dann bewusst und in vorher festgelegten Zeiträumen.
Einen Tag vor dem Start des Selbstversuches findet der Auftakt-Call statt (ca. 1,5 Stunden). In den Folgewochen gibt es jeweils ein Weekly Checkin in der Gruppe (ca. 1 Stunde). Der Abschluss-Call ist am letzten Tag des Selbstversuches (ca. 1,5 Stunden). Du kannst dir aussuchen, ob du in der Gruppe um 13 oder 19 Uhr dabei sein möchtest. Ein Wechsel der Zeiten innerhalb des Selbstversuches ist nicht möglich. Aufgrund von Feiertagen kann es Abweichungen geben.
Zum Auftakt-Call solltest du unbedingt dabei sein, um die anderen Teilnehmer und deine Accountability Gruppe kennenzulernen. Ebenso ist der Abschluss-Call sehr wichtig. Wenn du nicht bei allen Weekly Checkins dabei sein kannst, ist das okay.
Das sind 3-5 andere Teilnehmer, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Ihr motiviert euch gegenseitig und legt täglich Rechenschaft darüber ab, wie es mit dem Selbstversuch läuft. Deine Gruppe bekommst du beim Auftakt-Call zugeteilt.
Deine Gruppe teilen wir dir basierend auf einem Fragebogen zu, den du vor dem Selbstversuch ausfüllst. Sollte es trotz sorgfältigem Matching nicht passen, dann bemühen wir uns, die Gruppen zu tauschen.
Wir versuchen, dich bestmöglich anzuleiten und zu motivieren. Es ist überhaupt nicht schlimm, wenn du mal gegen eine Regel verstößt. Wichtig ist, dass du dein Bestes gibst.
Du meldest dich mit einer oder bis zu 4 weiteren Personen an. Die Namen und E-Mail-Adressen deiner Partner gibst du im Bestellprozess an. Ihr seid alle in derselben Gruppe (13 oder 19 Uhr), bekommt aber jeweils eigene Zugänge zur Online-Plattform und unterschiedliche Accountability Gruppen.
Schreibe mir gerne eine E-Mail an post@selbstversuche.com oder eine WhatsApp-Nachricht.
Screenbreak statt Scrollen
Mit der Dopamin-Diät reduzierst du deine Bildschirmzeit und schaffst dir handyfreie Zonen und Zeiten. Durch spielerische Wochen-Challenges und die Kraft der Gruppe lernst du, digital zu gewinnen, statt zu verzichten. Melde dich an zum Digital Detox vom 30.03. - 27.04.2025.
